хозяйство и быт, здоровье человека, постройки на участке, дети на даче, спорт и дача, детский досуг
Физические упражнения помогают укрепить здоровье. На даче можно совмещать отдых с тренировками. Не обязательно покупать дорогие тренажёры. Достаточно сделать турник или спортивную мини площадку.
Спорт на даче
Природа и физические нагрузки – идеальное сочетание. Находясь на даче полезно заняться своим здоровьем и поддержать организм в тонусе. Непродолжительные тренировки улучшают работу сердца, кровеносной системы, состояние суставов, мышц, позвоночника.
На вашем участке есть всё: сад, место для отдыха, огород, детская площадка, цветники и прочее. А площадка для спорта? Места нет? Оказывается не нужно отводить специальную территорию для этого. Функциональная зона для здоровья может находиться где угодно и не занимать много пространства. Установите турник, для него не нужен отдельный участок. Это примитивное устройство для тренировок компактно, не бросается в глаза, и не требует особых вложений.
Каким бывает уличный турник?
Каждому известно, что представляет собой турник. Это простое сооружение в виде горизонтальной перекладины, закреплённой на высоте. Есть разновидности этого спортивного снаряда, он может иметь одну высоту или несколько. Многоуровневое приспособление делают, если в вашей семье есть желающие тренироваться разного роста. Например, для ребёнка можно сделать второй уровень, до которого ему будет удобно дотянуться самостоятельно.
Турник может быть комбинированным. Подобный вариант имеет более сложную конструкцию, которая включает канат, гимнастическую лестницу, сетку для лазания, кольца. Компактность такого снаряда идеально сочетается с функциональностью. Подобное сооружение особенно полезно для детей. Лестница необходима для женщин любого возраста. Известно, что вис на перекладине способствует устранению проблем с позвоночником, поднятие ног, тренирует брюшной пресс.
Комбинированный комплекс лучше купить. Стальной многоуровневый турник будет стоить примерно 7-10 тысяч, с лестницей – 6-9, настенный – 2. П-образный уличный, выдерживающий 120 кг – 6-9 тысяч. Покупать не обязательно, можно соорудить своими руками.
Как сделать турник на даче?
Есть несколько вариантов турника, рассмотрим обычный и крутящийся.
П-образный турник
Если вам нужна простая традиционная конструкция, то в покупке нет необходимости. Такой вариант делается самостоятельно. Для стоек возьмите толстые (120 мм) трубы, длиной 2,5 м. Если грунт плотный, типа глины, вбейте их в землю или вкопайте на 60 см и забетонируйте. Идеальное расстояние между стойками 1,5 м, можно меньше.
При желании трубы можно заменить столбами из дерева, но вкапывать их лучше поглубже 100-120 см. В любом случае перекладина должна возвышаться на 2 метра.
Крутящийся турник
Для детей делается игровая карусель, которая способствует укреплению предплечья и полезна для позвоночника. Крутящийся турник, состоит из столба, с горизонтально закреплённым крутящимся колесом, способным выдержать несколько человек. Оно имеет крепкие «спицы-перемычки», за которые можно ухватиться. Смысл игры – кто дольше продержится на крутящейся карусели. Кстати это развлечение нравится и взрослым.
Крутящийся турник – одновременно игровой и спортивный объёкт. Столб должен быть устойчивым, делается из дерева или железа (труба, металлопрофиль), обязательно бетонируется. Вместо колеса, на вершину столба, устанавливают трубы, связанные с шарниром.
Спортивная площадка на даче
Может иметь любое наполнение. Самым малогабаритным сооружением для тренировок будет баскетбольное кольцо. Оно продаётся в комплекте со щитом, стоит недорого и крепится в любом месте. Например, на глухой стене, дереве, заборе, на столбе, специальной стойке. Единственное, что понадобится – это свободное пространство для броска в корзину. Правда опытному игроку требуется больше – увеличивается дальность заброса.
Если у вас достаточно свободного места и есть желание проводить время с пользой для здоровья, сделайте полноценную спортивную площадку. Здесь можно поместить несколько снарядов для разных видов нагрузки: турник, шведская стенка, брусья. Две параллельно стоящие скамейки, дадут возможность выполнять отжимания, прогибы. А также качать пресс, делать подъём в сед, с зацепом ног. На стенке – растяжку косых мышц, наклоны, вис с поднятием ног. Игра в волейбол, бадминтон даёт равномерную нагрузку на все группы мышц. При наличии большой поляны вкопайте два столба и повесьте сетку.
Мужчины любят боксировать. Повесьте грушу, которую можно изготовить самостоятельно или приобрести в спорттоварах. Юным гимнастам нравится заниматься на брусьях. Хотя они займут больше места, но вполне могут стать элементом дачного спорткомплекса. Делаются они из труб, которые есть на металлобазах.
Площадку для спорта лучше располагать в тени. Покрытие не принципиально – это газон, щебёнка, бетонная плитка, полиуретановое полотно. Рядом со спортивной зоной хорошо бы посадить живую изгородь из кустарника или хвойных деревьев.
Имея на даче турник или другой спортивный снаряд, у вас будет возможность укрепить здоровье. Пофантазируйте и создайте площадку для тренировок.
хозяйство и быт, здоровье человека, постройки на участке, дети на даче, спорт и дача, детский досуг
Физические упражнения помогают укрепить здоровье. На даче можно совмещать отдых с тренировками. Не обязательно покупать дорогие тренажёры. Достаточно сделать турник или спортивную мини площадку.
Спорт на даче
Природа и физические нагрузки – идеальное сочетание. Находясь на даче полезно заняться своим здоровьем и поддержать организм в тонусе. Непродолжительные тренировки улучшают работу сердца, кровеносной системы, состояние суставов, мышц, позвоночника.
На вашем участке есть всё: сад, место для отдыха, огород, детская площадка, цветники и прочее. А площадка для спорта? Места нет? Оказывается не нужно отводить специальную территорию для этого. Функциональная зона для здоровья может находиться где угодно и не занимать много пространства. Установите турник, для него не нужен отдельный участок. Это примитивное устройство для тренировок компактно, не бросается в глаза, и не требует особых вложений.
Каким бывает уличный турник?
Каждому известно, что представляет собой турник. Это простое сооружение в виде горизонтальной перекладины, закреплённой на высоте. Есть разновидности этого спортивного снаряда, он может иметь одну высоту или несколько. Многоуровневое приспособление делают, если в вашей семье есть желающие тренироваться разного роста. Например, для ребёнка можно сделать второй уровень, до которого ему будет удобно дотянуться самостоятельно.
Турник может быть комбинированным. Подобный вариант имеет более сложную конструкцию, которая включает канат, гимнастическую лестницу, сетку для лазания, кольца. Компактность такого снаряда идеально сочетается с функциональностью. Подобное сооружение особенно полезно для детей. Лестница необходима для женщин любого возраста. Известно, что вис на перекладине способствует устранению проблем с позвоночником, поднятие ног, тренирует брюшной пресс.
Комбинированный комплекс лучше купить. Стальной многоуровневый турник будет стоить примерно 7-10 тысяч, с лестницей – 6-9, настенный – 2. П-образный уличный, выдерживающий 120 кг – 6-9 тысяч. Покупать не обязательно, можно соорудить своими руками.
Как сделать турник на даче?
Есть несколько вариантов турника, рассмотрим обычный и крутящийся.
П-образный турник
Если вам нужна простая традиционная конструкция, то в покупке нет необходимости. Такой вариант делается самостоятельно. Для стоек возьмите толстые (120 мм) трубы, длиной 2,5 м. Если грунт плотный, типа глины, вбейте их в землю или вкопайте на 60 см и забетонируйте. Идеальное расстояние между стойками 1,5 м, можно меньше.
При желании трубы можно заменить столбами из дерева, но вкапывать их лучше поглубже 100-120 см. В любом случае перекладина должна возвышаться на 2 метра.
Крутящийся турник
Для детей делается игровая карусель, которая способствует укреплению предплечья и полезна для позвоночника. Крутящийся турник, состоит из столба, с горизонтально закреплённым крутящимся колесом, способным выдержать несколько человек. Оно имеет крепкие «спицы-перемычки», за которые можно ухватиться. Смысл игры – кто дольше продержится на крутящейся карусели. Кстати это развлечение нравится и взрослым.
Крутящийся турник – одновременно игровой и спортивный объёкт. Столб должен быть устойчивым, делается из дерева или железа (труба, металлопрофиль), обязательно бетонируется. Вместо колеса, на вершину столба, устанавливают трубы, связанные с шарниром.
Спортивная площадка на даче
Может иметь любое наполнение. Самым малогабаритным сооружением для тренировок будет баскетбольное кольцо. Оно продаётся в комплекте со щитом, стоит недорого и крепится в любом месте. Например, на глухой стене, дереве, заборе, на столбе, специальной стойке. Единственное, что понадобится – это свободное пространство для броска в корзину. Правда опытному игроку требуется больше – увеличивается дальность заброса.
Если у вас достаточно свободного места и есть желание проводить время с пользой для здоровья, сделайте полноценную спортивную площадку. Здесь можно поместить несколько снарядов для разных видов нагрузки: турник, шведская стенка, брусья. Две параллельно стоящие скамейки, дадут возможность выполнять отжимания, прогибы. А также качать пресс, делать подъём в сед, с зацепом ног. На стенке – растяжку косых мышц, наклоны, вис с поднятием ног. Игра в волейбол, бадминтон даёт равномерную нагрузку на все группы мышц. При наличии большой поляны вкопайте два столба и повесьте сетку.
Мужчины любят боксировать. Повесьте грушу, которую можно изготовить самостоятельно или приобрести в спорттоварах. Юным гимнастам нравится заниматься на брусьях. Хотя они займут больше места, но вполне могут стать элементом дачного спорткомплекса. Делаются они из труб, которые есть на металлобазах.
Площадку для спорта лучше располагать в тени. Покрытие не принципиально – это газон, щебёнка, бетонная плитка, полиуретановое полотно. Рядом со спортивной зоной хорошо бы посадить живую изгородь из кустарника или хвойных деревьев.
Имея на даче турник или другой спортивный снаряд, у вас будет возможность укрепить здоровье. Пофантазируйте и создайте площадку для тренировок.
